molt
BODY WORK
身体づくりを、
特別な時間から日常へ。
１日に20,000回する呼吸。
姿勢や筋肉だけでなく、脳にも大きな影響があることがわかっています。
順を追って丁寧に呼吸を整え
全身と連動させていくことで
続けてさえもらえれば必ず身体は変わっていきます。
よく聞くお声
- 頑張りたいと思っているのに続かない
- 疲れが抜けない
- 肩こりや腰痛になりやすい
- ヨガやトレーニングをしても変化がなかった
またはやめるとすぐ戻る
moltは
みんなが必ず行う
日常の
呼吸をする、
立つ、歩くで整うことを目指したプログラム
最初は寝転がった姿勢から始めるので
寝る前や朝起きたら、
休憩代わりに取り入れるなどがしやすく
継続しやすいものを中心にしています。
基本姿勢は下のイラストのような体勢◎
（疲弊しきっている時や鬱の時でも身体と心を整えられるをベースに考えています。）
呼吸から日常動作を丁寧に
２４回かけて、ゆっくり学びます
サブスクプランも用意しているので
途中でやめるもOK
※molt身体と認知のワーク受講者は無料です
赤ちゃんが成長する段階に沿って習得
→誰でも必ずできるようになります
（重い障害やけががある場合は医師と相談してください）
プログラム詳細
毎週水曜
朝コース 9:00~
夜コース 21:00~
1回45分 （終了後15分は質問回答）
12月～スタート
（12月の5週目はお休み）
※皆さんの様子を見ながら一部変更する可能性もあります。
呼吸のワークは2か月目以降も毎回準備として行います
| month | lesson /week |
|---|---|
12月 呼吸 |
1 呼吸の観察・基本呼吸 2 背中への呼吸 3 盤底筋群との連携 4 復習と連動 |
1月 足 |
1 足指 2 土踏まず 3 横アーチ 4 接地感覚 |
|
2月 胸郭 バストアップ |
1 首肩 2 肩甲骨 3 肋骨・胸郭の動き |
|
3月 骨盤 股関節 |
1 腸腰筋 2 骨盤の動き 3 股関節 4 ハムストリング |
|
4月 立つ 重心 |
1 四つ這い 2 膝立ち 3 立位 4 重心移動 |
5月 歩く |
1 足への荷重 2 重心移動 3 全身の連動 4 歩行実践 |
※アーカイブは残りますが、
身体の動き方のエラーを確認できず効果が半減するため
リアルタイムでの参加を推奨しております。
過去受講生のお声
-
背中に呼吸が入る感覚がわかるようになりました！
長年のあきらめていた痛みも軽くなりました！
- プログラムの内容を実践しただけで4キロ痩せました！
- もうずっと変わらなかったアンダーバストが細くなりました！
- 全てが呼吸につながっていて、どれだけ大事なのか身体で実感しました。
- 立ち方、歩き方が変わると
視点や一歩一歩の感覚が全然違い、疲れにくくなりました。
- シンプルなことなのに毎回発見があり出来ることが確実に増えるので楽しかったです。
その他リアルなお声はInstagramハイライトへ
私の変化
・同じ体重で見た目に大きな違い
・幼少期からの猫背改善
・O脚改善
・娘の卒乳後でBカップまで落ちたバストがFカップへ
・繰り返していた腰痛改善（痛みが出てもすぐに回復）
→飲食店で隣に座っている知らない人に姿勢綺麗ですねといわれるくらいです（嬉しい！）
・免疫の向上
発熱しても基本1日寝れば回復
繰り返していた結膜炎の再発なし
・精神の安定
双極症2年で寛解
「知っている」から「使える」へ
前回の募集の時にたくさんの方とやり取りをしましたが
みんな呼吸が大事なことや姿勢改善は知っていて、YOUTUBEやInstagramで情報は得ている。
ただ、実際にモルトを開催して感じたのは
みんな体の【癖】があり
最初の吸って吐く、
たったそれだけの呼吸一つでもたくさん修正箇所がありました。
これは自分でやっていては気づけないし、
身体の知識がしっかりある人でないと
指導ができないものです。
肩が上がっているは、分かりやすいですが
その原因に骨盤と胸郭の角度から来ていたり。
分かりやすく目に見えている歪みや
痛みの周辺だけの指導では
根本の解決にならないことが多いです。
なので6か月のプログラムにし、
確実にみんなが変われるように組み上げました。
（ワークをしっかり実践した場合です）
私が、身体を伝える理由。
私はもともと、運動が得意な人間ではありません。
それでも10年以上、
ヨガやトレーニングを続け、
ヨガインストラクターの資格取得に向けた学習や、
パーソナルトレーニングでの実践を重ねてきました。
その後、指導者として活動を始めるために
国家資格を持つ専門家から改めて解剖学を学び、
自分自身の身体で理解を深めながら、
人に伝えられるところまで
知識と技術を落とし込んできました。
これまでパンや料理を中心に教えてきたため、
身体の指導はまったく別の分野に感じられるかもしれません。
けれど、私にとって身体の探究は、
飲食と同じくらい、
長年続けてきたことのひとつです。
先天的な血管の疾患を抱えながらも、
長時間の立ち仕事や身体に負担のかかる姿勢が多い飲食業を続けてこられた背景にも、
こうした積み重ねがあります。
資格や経験年数だけでは、たどり着けなかったこと。
実は、ヨガやトレーニングの指導は、
料理教室と同じように、
必ずしも資格が必要な仕事ではありません。
私自身、
有名なRYT200などの資格に関する学習も経験しましたが、
今のmoltを形づくっている知識や技術の多くは、
その後の学びと実践から得たものです。
指導歴だけを見れば、
私はまだ長いとはいえません。
けれど、運動が苦手だったからこそ、
初心者がどこでつまずくのか、
なぜ思うように身体を動かせないのかを、
自分自身の経験として理解しています。
長年、
経験豊富な指導者から教わっても変わらなかったことが、
自ら身体の仕組みを学び直し、
理解して実践することで、
大きく変わっていきました。
そして前回のmoltモニターでも、
受講者の方々がご自身の身体の変化を実感される姿を見てきました。
私が大切にしているのは、
ただ動きを教えることではありません。
なぜそうなるのかを理解し、自分自身で身体を扱えるようになること。
パンづくりの理論を構築してきたときと同じように、
身体についても、
解剖学だけでなく、
自律神経や脳とのつながり、
栄養、睡眠、体質など、
さまざまな角度から学びを重ねてきました。
知識を集めるだけではなく、
自分の身体で何度も試し、考え、検証する。
そうして少しずつ積み上げてきたものが、
今のmoltの土台になっています。
私自身の身体と心に起きた変化。
私は2年ほど前に、双極症を発症し事業縮小を余儀なくされました。
双極症は、遺伝的な要因も関係するとされ、
躁状態とうつ状態を繰り返す病気です。
一般的には薬物療法を含めた長期的な治療や管理が重要とされています。
私自身は服薬せずに過ごし、
発症から約2年で寛解に至りました。
もちろん、これはあくまで私個人の経過であり、
誰にでも同じ方法が当てはまるわけではありません。
今も生活習慣に気を配りながら学びを続け、
そのときの心身の状態に合わせて、自分自身を調整しています。
以前は、腸活を意識した食事やグルテンフリー、麹調味料などを積極的に取り入れていた時期もありました。
けれど今は、小麦も含めて好きなものを楽しみながら、
以前よりも心身ともに穏やかで、
健やかな毎日を送っています。
もちろん、栄養バランスを考えたり、
体調に合わせて食事を調整したりすることは欠かしません。
ただ、健康のために何かを制限し続けることよりも、自分の身体を理解し、必要な選択ができること。
私にとっては、それが何より大きな変化でした。
見た目についても同じです。
20代前半の頃、今と同じ体重でも
女子プロレスラー目指すの？とか
アンパンマンみたいになってきてるよ
など言われた時期もありました
（仲良しの人達からなので冗談も含めてですが！）
けれど、当時とほとんど変わらない体重でも、
今では「姿勢がきれい」「スタイルがいいね」と
言っていただけるようになりました。
体重という数字だけではわからない、
姿勢や身体の使い方による見た目の変化。
私自身、その違いを実感してきたからこそ、
体重を減らすことだけを目的としない身体づくりを伝えたいと思っています。
目指すのは、頑張り続けなくても整えられる日常。
本来、
身体と脳は切り離して考えられるものではありません。
だからこそ、身体の動かし方だけでなく、
物事の捉え方や認知についても、
学んでほしいと考えています。
ただ、認知へのアプローチには一人ひとりに合わせた丁寧な対話が必要だと考えているため、
今回は身体のワークに絞って募集することにしました。
特別な運動を頑張る時間だけでなく、
呼吸すること、立つこと、歩くこと。
毎日の何気ない動作そのものが、
自分の身体を整える機会になる。
生きているだけで、健康の土台が整っていく。
そんな身体との付き合い方を身につけ、
もっと自由に、
心地よく日常を楽しんでいただけたら嬉しいです。
インストラクター白數麻華（しらすあさか）
料金（税込み）
サブスクプラン
月額1万円（1レッスン当たり2500円）
登録期間はアーカイブ視聴可能
一括支払いプラン
5万円（サブスクより1万円お得）
特典：アーカイブ視聴期限なし
出来れば6か月のプログラムすべてを学んでほしいため
一括支払い、すべて受講前提のプランをご用意しました。
※molt 認知と身体のワーク受講者は無料でご参加いただけます。